Не курите - берегите сердце

Здоровый образ жизни — основной инструмент профилактики и лечения сердечно‑сосудистых заболеваний. Предлагаем вам несколько ключевых правил для снижения риска.

Ешьте не менее 400 г овощей, фруктов и ягод в сутки. Ограничьте соль до 5 г в день, снизьте потребление животных жиров и сахара. Включайте в рацион рыбу, морепродукты, растительные масла и орехи — они помогают нормализовать уровень холестерина и глюкозы.

Для профилактики необходимо минимум 150 минут умеренной активности в неделю (например, 30 минут 5 раз в неделю).Регулярные упражнения поддерживают здоровый вес, улучшают кровообращение и снижают риск ССЗ. Благоприятно влияет на организм отказ от вредных привычек. Помните о том, что курение вызывает спазм сосудов, повышает артериальное давление и снижает насыщение крови кислородом. Потребление алкоголя также вредно для сердца — рекомендуется его полностью исключить. Не забывайте регулярно измерять артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина; отслеживайте индекс массы тела. Если ваше давление 140/90 мм рт. ст. или выше – это повод обратиться к врачу.

Основными факторами  риска являются: наследственность, курение, употребление алкоголя, низкая физическая активность, ожирение, сахарный диабет. Помните о том, что забота о сердечно-сосудистой системе — это ежедневные привычки и внимательное отношение к своему здоровью.